Actividades
Nordic Walking (Marcha nórdica)
Te ofrecemos un equipo de monitores para practicar uno de los deportes más completos en el mejor de los entornos, con caminos preparados para ello.
Beneficios:
- Utiliza un gran número de grupos musculares.
- Mejora la capacidad cardiovascular entre un 13% y un 40% y la oxigenación hasta un 60%.
- Disminuye la presión sobre las articulaciones.
- Contribuye a la prevención de la osteoporosis.
- Aumento del consumo de energía hasta un 46%.
Origen del nordic walking
Los orígenes de este deporte están en los años 30 cuando la mayoría de los esquiadores de fondo ya incluían en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaban "marcha con bastones" o "caminata con bastones", con el fin de mejorar la condición física y poder en invierno comenzar los entrenamientos con una intensidad mayor.
Muy importante destacar que el aprendizaje es muy rápido y a su vez la sensación de cansancio durante la práctica es muy baja.
Beneficios para la salud
- Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación al “running” o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior:
- Abdominales, brazos, pectorales, espalda, cuello.
- Mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación:
- La actividad cardiovascular equivale a la de una suave sesión de “running”, con un aumento medio de un 13% pudiendo llegar hasta un 40%
- El consumo de oxígeno puede aumentar hasta un 60% con un aumento mínimo de un 20%
- Aumento del consumo de energía hasta un 46% y un 20% de media en relación a la marcha clásica (Cooper Institute , Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
- El consumo de calorías aumenta substancialmente con una media del 20% pudiendo llegar a un 40% en referencia a la marcha normal, situándose por encima de las 410 calorías/hora.
- Disminuye la presión sobre las articulaciones:
- Se reduce sustancialmente la presión sobre tobillos, rodillas y cadera
- Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos
- Los palos son muy útiles para andar en superficies deslizantes
- Contribuye a la prevención de la osteoporosis:
- Las vibraciones que produce el bastón al apoyarse sobre el suelo genera una vibración óptima para el fortalecimiento de los huesos sin dañar las articulaciones.
En resumen, con el nordic walking conseguirás:
- Una mayor efectividad al caminar.
- Una menor sobrecarga sobre las articulaciones.
- Trabajarás el 90% de la musculatura.
- Aumentarás el suministro del oxigeno a todo el organismo.
- Relajarás las tensiones de la nuca y las cervicales.
- Te ayudará a dormir mejor. Equilibrarás cuerpo-mente.
- Estimularás la eliminación de las hormonas del estrés.
- Optimizarás el trabajo del corazón.
- Reforzarás el sistema inmunológico.
- Aumentarás la autoestima.
- Retrasarás el envejecimiento.
Entorno
El Valle de Aran, y en particular, la zona de Baqueira, es ideal para el nordic walking. Su altitud es ideal para la práctica de deportes aeróbicos, con lo que, con el mismo esfuerzo, nuestro cuerpo obtendrá una mayor recompensa. Sin duda, cuando volváis a vuestra residencia habitual, lo notaréis. Desde el Hotel salen varios caminos y pistas forestales de varios kilómetros. El Valle de Ruda, la subida a Baqueira 1850, el Pla de Beret, Montgarri, son algunos de los circuitos aptos donde podrás contemplar grandiosos paisajes al mismo tiempo que haces salud.
Monitores
Ponemos a tu disposición monitores titulados con la Asociación Española de Nordic Walking (ANE), los cuales te enseñaran a optimizar tus movimientos, basados en la técnica ALFA 247. En pocos minutos, te enseñaran a mejorar la fuerza, la resistencia, la movilidad y la coordinación.
Material
Pocos deportes aportan tanto, con tan poco material. Sólo necesitas ropa deportiva o cómoda, unas zapatillas, una gorra, unas gafas de sol y unos bastones especiales para nordic walking. Si lo deseas, podrás alquilarlo o comprarlo en el Hotel.
Reservas
El Nordic Walking entra dentro de las actividades gratuitas que ofrece el Hotel Montarto durante la semana, aunque si lo deseas, podrás contratar a un monitor. Sólo tendrás que pedirlo directamente en la recepción del Hotel o por teléfono llamando al 973 639 001 o enviando un e-mail a reservas@hotelmontarto.es.
